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의학적으로 본 간헐적 단식 리스크 (대사, 건강, 체중) 간헐적 단식은 최근 몇 년 사이 큰 인기를 얻은 다이어트 방식으로, 일정 시간 동안 공복을 유지하고 제한된 시간에만 식사하는 것이 특징입니다. 16:8 방식이나 5:2 방식처럼 다양한 유형이 있으며, 일부 연구에서는 혈당 안정, 인슐린 민감성 개선, 체중 감량 효과가 있다고 보고됩니다. 하지만 의학적인 관점에서 살펴보면 장점만 있는 것은 아닙니다. 단식은 모든 사람에게 적합하지 않으며, 신체 대사, 호르몬, 소화기, 면역력 등 전반적인 건강에 예상치 못한 리스크를 가져올 수 있습니다. 따라서 간헐적 단식을 시작하기 전에는 반드시 주의해야 하며, 개인의 건강 상태에 맞게 조절해야 합니다. 이번 글에서는 의학적으로 본 간헐적 단식의 위험성과 그 이유를 대사, 건강, 체중 관리 측면에서 상세히 정리해 보겠습니.. 2025. 9. 4.
영양사가 말하는 요요 방지법 (식단, 습관, 관리) 다이어트에 성공했음에도 불구하고 다시 체중이 원래대로 돌아가는 요요현상은 많은 사람들이 공통적으로 겪는 문제입니다. 단기간에 살을 빼고 만족했지만 몇 달 지나지 않아 다시 예전 체중 혹은 그 이상으로 늘어나는 경우가 많습니다. 이는 단순히 의지 부족 때문이 아니라 잘못된 식단 조절, 극단적인 다이어트 방식, 잘못된 생활습관에서 비롯됩니다. 영양사의 관점에서 본다면 체중 감량 자체보다 감량 이후의 관리가 더욱 중요합니다. 올바른 식단 구성, 생활 습관, 장기적인 관리 원칙만 지켜도 요요는 충분히 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 영양사가 직접 권장하는 식단 관리법, 습관 관리법, 장기적인 관리 전략을 통해 요요현상을 방지하는 구체적인 방법을 소개합니다.식단 관리로 요요 막기요요현상의 가장 큰 원인은 극단.. 2025. 9. 4.
전문가 추천 저GI 다이어트 전략 (실천, 효과, 지속) 다이어트를 성공적으로 이어가기 위해서는 단순히 섭취 칼로리만 줄이는 방식으로는 한계가 있습니다. 이런 식단은 단기적으로 체중 감량은 가능하지만, 에너지 부족과 영양 불균형으로 이어져 결국 요요 현상을 불러오기 쉽습니다. 최근 전문가들이 주목하는 방법이 바로 저GI 다이어트 전략입니다. GI 지수(Glycemic Index, 혈당지수)가 낮은 음식을 중심으로 식단을 구성하는 방식은 혈당을 안정적으로 유지시키고, 인슐린 분비를 억제하여 지방 축적을 막아줍니다. 또한 포만감을 오래 지속시켜 자연스럽게 칼로리 섭취량을 줄이는 효과도 있습니다. 이 글에서는 전문가들이 권장하는 저GI 다이어트 실천법, 그로 인한 긍정적인 효과, 그리고 지속적으로 유지할 수 있는 방법을 체계적으로 소개하겠습니다.저GI 다이어트 실천.. 2025. 9. 3.
요즘 핫한 저GI 음식 리스트 (혈당, 다이어트, 건강) GI 지수가 낮은 음식은 단순히 다이어트에만 좋은 것이 아닙니다. 혈당을 천천히 올려주기 때문에 인슐린 과다 분비를 방지하고, 결과적으로 체지방 축적을 줄여줍니다. 또한 포만감을 오래 유지시켜 식사 후 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 효과적입니다. 요즘 다이어트를 시작하는 많은 사람들이 칼로리만을 기준으로 식단을 짜던 과거와 달리, 이제는 GI 지수를 적극적으로 고려하는 추세입니다. GI가 낮은 음식 위주로 식단을 구성하면 체중 감량은 물론 당뇨병 예방, 심혈관 건강 관리까지 함께 챙길 수 있습니다. 이번 글에서는 저GI 음식이 왜 다이어트에 도움이 되는지, 요즘 주목받고 있는 대표 저GI 음식 리스트, 그리고 일상에서 쉽게 활용할 수 있는 식단 팁까지 자세히 소개하겠습니다.저GI 음식이 다이어트에 좋은.. 2025. 9. 3.
영양사 추천 다이어트 외식 메뉴 (균형, 단백질, 저칼) 다이어트를 한다는 것은 단순히 체중 감량만을 의미하지 않습니다. 건강을 유지하면서 체지방을 줄이고 근육을 지키는 것이 핵심이며, 이 과정에서 외식은 많은 사람들에게 고민이 됩니다. 직장인 회식, 가족 모임, 친구와의 만남 등 외식은 일상에서 피할 수 없는 부분이기 때문입니다. 그렇다고 외식을 무조건 피한다면 사회적 관계가 제한되고 스트레스로 이어질 수 있습니다. 영양사의 관점에서 본다면 외식도 충분히 건강하고 다이어트에 맞게 즐길 수 있습니다. 중요한 것은 메뉴를 고르는 기준과 식사 습관에 있습니다. 이번 글에서는 영양사가 직접 권장하는 균형 잡힌 외식 방법, 단백질을 챙기는 구체적인 팁, 그리고 저칼로리 전략을 종합적으로 정리해 드리겠습니다.균형 잡힌 외식 선택법영양사들이 가장 먼저 강조하는 것은 ‘균.. 2025. 9. 3.
운동러 외식 다이어트 추천 (단백질, 근육, 회복) 운동을 꾸준히 이어가는 사람들에게 식단 관리는 단순히 몸매 유지 이상의 의미를 가집니다. 특히 근육을 키우고 체력을 향상시키려는 운동러에게는 어떤 음식을 먹느냐가 곧 운동의 성과를 좌우합니다. 그러나 현실적으로 우리는 매일 집에서만 식사를 준비할 수 없고, 회식이나 모임, 출장 같은 외식을 피하기 어려운 상황이 자주 발생합니다. 이런 상황에서 잘못된 메뉴를 선택하면 하루 종일 노력한 운동 효과가 반감될 수 있고, 반대로 올바른 선택을 한다면 근육 합성과 회복을 돕는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 운동러들이 외식 자리에서 단백질 섭취를 충분히 챙기고, 과도한 칼로리와 불필요한 지방은 피하면서도 맛과 만족감을 놓치지 않는 방법을 구체적으로 알려드리겠습니다.단백질 중심 외식 메뉴 고르기운동 후 .. 2025. 9. 2.
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